TÓC RỤNG NHIỀU THIẾU CHẤT GÌ?

Để giảm gãy rụng tóc thì ngoài có 1 chế độ chăm sóc tóc tốt thì việc ăn uống, bổ sung chất cũng quan trọng không kém. Cùng thankinhtoc tìm hiểu chủ đề hôm nay Tóc rụng nhiều thiếu chất gì nha!

1. Dấu hiệu nhận biết tóc rụng do thiếu chất

Tóc rụng quá nhiều, có thể lên tới hơn 100 sợi mỗi ngày, khiến cho mái tóc của bạn ngày càng thưa mỏng, mất thẩm mỹ.

Tóc cũng không khác với các cơ quan trong cơ thể. Nó cũng cần dinh dưỡng để phát triển. Khi không được hấp thu dinh dưỡng đầy đủ, tóc sẽ dễ bị hư tổn và dẫn đến gãy rụng. Càng để lâu, tình trạng này càng diễn ra nghiêm trọng.

2. Rụng tóc nhiều là do thiếu chất gì?

- Protein: Là thành phần chính cấu tạo nên tóc và cũng là tiền chất giúp sản sinh ra Collagen - yếu tố giúp tóc luôn chắc, khỏe và dẻo dai. Khi thiếu hụt Protein, mái tóc của bạn sẽ trở nên khô rối và rất dễ gãy rụng.

- Vitamin:

+ Vitamin C: Hoạt động như một chất trung gian tăng hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc bóng khỏe.

+ Vitamin E: Giống như vitamin C, vitamin E cũng có công dụng chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc, nhờ đó sợi tóc chắc chân và ít gãy rụng.

+ Vitamin B: Các vitamin B trực tiếp tham gia tạo tế bào hồng cầu, lưu thông dòng chảy tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đều đặn đến da đầu và nang tóc giúp tóc khỏe đẹp. Riêng Vitamin B5 có khả năng kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình phát triển của mái tóc.

+ Vitamin A: Vitamin A giúp các tuyến bã nhờn ở da đầu điều tiết chất nhờn một cách cân bằng, giữ ẩm cho nang tóc và tóc. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc, kèm theo hiện tượng tóc khô và thiếu sức sống.

+ Vitamin D: một trong số những dưỡng chất tóc cần để phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có tác động không nhỏ đến tình trạng rụng tóc.

- Khoáng chất

+ Kẽm: Đóng vai trò quan trọng khi tổng hợp protein và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Thiếu kẽm sẽ dễ gây rụng tóc ở cả hai giới.

+ Sắt: Có chức năng quan trọng trong việc sản sinh hồng cầu, giúp quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tóc được diễn ra nhịp nhàng. Thiếu sắt khiếm giảm hồng cầu và đương nhiên tóc sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

+ Silica: Khi cơ thể không được cung cấp đủ silica sẽ dẫn đến tình trạng kém hấp thu dinh dưỡng, từ đó có những tác động xấu đến mái tóc.

+ Selen: Có nhiệm vụ bài tiết các kim loại nặng đồng thời chống oxy hóa giúp nang tóc tránh khỏi những tác động xấu của gốc tự do.

+ Sulfur: Đây là một thành phần cấu tạo keratin của tóc, có tác dụng nuôi dưỡng và giúp tóc dài nhanh hơn. Nếu thiếu nó, tóc sẽ rất lâu dài và yếu hơn bình thường.

+ Canxi: Không chỉ góp phần đảm bảo cho sự bền vững của xương, răng và móng, canxi còn giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh.

- Thiếu Omega 3: Nhiệm vụ của nó là duy trì độ mượt mà cho mái tóc. Nếu thiếu omega 3, tóc của bạn sẽ bị xơ rối, khô và dễ hư tổn.

- Thiếu hụt Biotin: Biotin là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây tóc giòn, rụng tóc, dễ gãy và tóc khô xơ

3. Cách điều trị tóc rụng do thiếu chất

- Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất

+ Thực phẩm có chứa nhiều protein, chẳng hạn như trứng, phô mai, sữa, các loại cá, tôm, các loại thịt, các loại đậu, nấm, bí đỏ,…

+ Bổ sung khoáng chất bằng cách tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm như thịt bò cua, nghêu, tôm, sò, cá ngừ, gan, các loại hạt, khoai tây, củ dền, dưa leo, các loại ngũ cốc,…

+ Bổ sung rau xanh và nhiều loại trái cây để cung cấp thêm Vitamin Cho cơ thể, có thể kể đến như cà chua, cam, quýt, ổi, chuối, cà rốt,…

- Dùng viên uống hỗ trợ

- Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc

+ Trứng gà, chanh, sữa tươi: Kích thích tóc phát triển chắc khỏe, mềm mượt

+ Chuối, dầu dừa, mật ong: Kích thích sự phát triển nang lông, phục hồi tóc hư tổn

+ Sữa chua, mật ong, dầu dừa: Kiểm soát chất nhờn, cân bằng độ ẩm tự nhiên cho tóc

+ Nước chanh, nước cốt dừa: giảm hiện tượng gãy rụng, cân bằng độ ẩm, hạn chế bết dính

- Bổ sung thực phẩm bảo vệ tóc

Trên đây là một số nguyên nhân dẫn đến tóc dụng do thiếu chất và cách khắc phục. Cảm ơn mọi người đã đồng hành cùng Thankinhtoc trong suốt bài viết!