8 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN RÈN LUYỆN KHẢ NĂNG TẬP TRUNG CỦA BẠN

Sự tập trung là sức mạnh vô giá, mà tâm trí của bạn là một loại c.ơ b.ắp, giống như các c.ơ b.ắp khác trong cơ thể, bộ n.ão của bạn cũng cần “tập thể dục” hàng ngày để tăng cường khả năng tập trung chú ý. Nếu kiên trì với những bài tập đơn giản sau đây, sau 2 tháng bạn sẽ nhận rõ sự khác biệt trong khả năng tư duy của mình.

1. Ngồi yên trên ghế

Ngồi trên một cái ghế thoải mái và xem thử bạn có thể tĩnh được đến mức nào. Điều này không dễ đâu! Bạn sẽ phải tập trung sự chú ý vào việc ngồi yên, không chuyển động c.ơ b.ắp nào. Nhưng đừng khiến bản thân căng thẳng chỉ để ngồi yên mà phải hoàn toàn thư giãn.

Với một chút luyện tập, bạn sẽ thấy mình có thể ngồi yên trong 15 phút. Lúc đ.ầu, bạn nên ngồi trong một tư thế thoải mái khoảng 5 phút. Sau khi bạn có thể ngồi yên một cách hoàn hảo, hãy tăng thời gian lên 10 phút, rồi 15 phút.

2. Chăm chú nhìn ngón t.a.y

Ngồi trên ghế với đ.ầu ngước lên, kéo c.ằm ra, ng.ực ư.ỡn ra. Giơ t.ay phải lên cho đến khi ngang bằng v.ai, hướng t.ay về phía bên phải của bạn, giữ cánh t.ay bất động và nhìn chằm chằm vào ngón t.ay của bạn trong 1 phút. Làm tương tự với t.ay trái.

Khi tập quen, hãy tăng thời gian lên cho đến khi bạn có thể làm được điều này trong 5 phút với mỗi t.ay.

3. Nhìn chằm chằm một chiếc ly

Đổ đầy nước vào một cái ly nhỏ và cầm nó lên, duỗi thẳng t.ay ngay trước m.ặt bạn. Nhìn chăm chú vào cái ly, cố gắng giữ cho cánh t.ay bất động. Đ.ầu tiên làm bài này trong 1 phút và sau đó tăng lên 5 phút. Thực hiện bài tập bằng một ta.y và sau đó là t.ay kia.

4. Tập trung vào việc mở và nắm ch.ặt t.ay

Đặt t.ay lên bàn, siết ch.ặt nắm t.ay, mu bàn t.ay nằm trên m.ặ.t bàn, ng.ón c.ái đặt ở bên ngoài các ng.ón khác. Chăm chú nhìn vào nắm t.ay của bạn một lúc, sau đó từ từ duỗi thẳng ngón t.ay cái, tập trung chú ý hoàn toàn vào hành động này như thể đó là chuyện rất quan trọng. Rồi sau đó từ từ duỗi thẳng ngón t.ay trỏ, rồi đến ng.ón gi.ữa và tiếp tục cho đến khi bạn duỗi hết các ngón. Lặp lại quá trình nắm - mở.

Tập bài này trước với một t.ay rồi đến t.ay kia, đến khi bạn thực hiện nó 5 lần với mỗi t.ay. Khi tập quen, tăng lên 10 lần.

5. Tập trung tăng cường khứu giác

Bài tập này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bạn hãy hít thở sâu, thử xem bạn có thể phát hiện được bao nhiêu mùi khác nhau, sau đó chỉ chọn một mùi và cố gắng chỉ cảm nhận mùi này. Để phân biệt được các mùi đòi hỏi một thái độ chú tâm đặc biệt, và điều này cũng chậm rãi giúp tăng cường khứu giác của bạn.

6. Tập trung vào bên trong

Nằm xuống, thả lỏng, và tập trung vào nhịp đ.ập của trái t.i.m bạn. Đừng để ý đến bất cứ điều gì khác. Cố gắng thực sự hình dung m.áu rời khỏi đ.ầu t.im và chảy xuống đến các ng.ón ch.ân. Hãy tưởng tượng dòng m.áu đang chảy qua c.ánh t.ay đến đ.ầu ng.ón t.ay, đến khi cảm nhận được hệ thống k.inh m.ạ.ch vận chuyển của bạn.

7. Luyện nói trước gương

Đánh dấu hai điểm trên gương ngang m.ắt, và xem chúng như hai con m.ắt đang nhìn vào bạn. Đừng di chuyển đ.ầu, hãy đứng thẳng, nhìn vào hai điểm. Tập trung toàn bộ suy nghĩ của bạn vào việc giữ cho đ.ầ.u và l.ưng hoàn toàn bất động. Đừng để một ý nghĩ nào khác xuất hiện trong tâm trí bạn.

Khi đứng trước gương, hãy hít thở sâu vài lần. Dần dần sự nhút nhát của bạn sẽ biến m.ất. Tính nhút nhát dần được thay thế bằng cảm giác bình an và mạnh mẽ.

Một diễn giả có tư thế đứng hiên ngang, kèm khả năng kiểm soát được cơ m.ặt và đôi m.ắt sẽ luôn thu hút sự chú ý của mọi người.

3 phút mỗi ngày là đủ dài để thực hành bài tập này.

8. Tập trung khi đọc

Một bài tập tuyệt vời là đọc một số truyện ngắn và sau đó viết lại chỉ bằng một câu tóm tắt. Đọc một bài báo trên một tờ báo, và xem bạn có thể diễn đạt lại nó trong bao nhiêu từ. Đọc một bài viết chỉ để nắm được những điểm mấu chốt đòi hỏi sự tập trung kỹ lưỡng. Nếu bạn không thể viết ra điều bạn đã đọc, thì bạn sẽ biết khả năng tập trung của mình còn yếu.

Khi thành thạo, hãy đọc một cuốn sách trong 20 phút và sau đó viết ra những gì bạn đã đọc. Khả năng là lúc đ.ầu bạn sẽ không nhớ được nhiều chi tiết, nhưng với một chút tập luyện, bạn sẽ ghi lại được ngon lành điều bạn vừa đọc. Bạn càng tập trung kỹ thì ghi chép của bạn sẽ càng chính x.ác.

Nguồn: Tâm lý học Tội phạm